Trouver l'activité physique qui vous convient
Vivre avec la maladie d’Erdheim-Chester (ECD) implique souvent de s’adapter à des changements au niveau de l’énergie, de la mobilité, de l’équilibre, de la force ou de l’endurance. Bien que chaque personne vive cette maladie différemment, une chose reste vraie : l’activité physique est essentielle. La bonne nouvelle, c’est que l’activité physique ne doit pas nécessairement prendre la même forme pour tout le monde. L’exercice adapté vous permet de rester actif d’une manière qui correspond à vos capacités, à vos objectifs et à votre niveau de confort.
Qu'est-ce que l'exercice adaptatif ?
L'exercice adapté désigne une activité physique modifiée pour répondre aux besoins spécifiques de chaque personne. Plutôt que de se concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire, l'exercice adapté met l'accent sur ce que vous pouvez faire en toute sécurité et dans le plus grand confort.
Pour certaines personnes, cela peut consister à faire une petite promenade dans le quartier. Pour d’autres, cela peut impliquer des exercices sur chaise, des étirements en douceur, des activités aquatiques, l’utilisation de bandes de résistance ou un entraînement de musculation léger. L’objectif n’est pas la perfection. L’objectif est simplement de continuer à bouger d’une manière qui vous convienne.
Pourquoi l'activité physique est-elle importante ?
Une activité physique régulière peut vous aider à :
- Préserver la force musculaire.
- Améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements.
- Favorise l'équilibre et la coordination.
- Améliorer l'endurance pour les activités quotidiennes.
- Favoriser une bonne circulation sanguine.
- Réduire les raideurs après de longues périodes en position assise.
- Améliorer l'humeur et le bien-être général.
- Renforcer la confiance en soi et l'autonomie.
Même de petites activités physiques tout au long de la journée peuvent faire une différence notable.
Chaque voyage est unique
La maladie de Parkinson se manifeste de manière très variable d'une personne à l'autre. Certaines personnes restent très actives, tandis que d'autres présentent des symptômes qui rendent la pratique d'une activité physique plus difficile. Il est important de garder à l'esprit qu'il ne sert à rien de se comparer aux autres. Le niveau d'activité qui vous convient le mieux est celui qui favorise votre santé et votre qualité de vie.
Certains jours, vous vous sentirez peut-être d'humeur à faire une longue promenade. D'autres jours, quelques étirements en douceur ou quelques minutes d'activité physique suffiront peut-être. Être à l'écoute de son corps est essentiel pour rester actif.
Idées d'activités adaptées
Si vous cherchez des moyens d'intégrer davantage d'activité physique à votre quotidien, pensez à des activités telles que :
- Marcher à son rythme.
- Yoga sur chaise ou étirements en position assise.
- Aquagym ou natation.
- Tai-chi en douceur.
- Exercices légers avec des bandes de résistance.
- Vélo d'appartement.
- Exercices d'équilibre.
- Le jardinage ou d'autres loisirs agréables qui vous permettent de rester actif.
Choisissez des activités qui vous plaisent. Vous aurez plus de chances de persévérer si elles vous procurent du plaisir.
Les aidants peuvent eux aussi participer
L'activité physique peut être une formidable occasion pour les aidants et les membres de la famille de passer du temps ensemble. Faire une promenade, s'étirer ensemble ou participer à un cours d'exercices en douceur peut renforcer les liens tout en favorisant la santé de chacun.
L'encouragement, c'est souvent bien plus qu'une simple question d'intensité.
Les petits pas finissent par compter
Pas besoin de faire une heure d'exercice pour profiter des bienfaits de l'activité physique. Quelques minutes plusieurs fois par jour peuvent être tout aussi bénéfiques qu'une seule séance plus longue. Célébrez chaque progrès, aussi minime soit-il.
N'oublie pas : le progrès ne se mesure pas à la distance que tu peux parcourir, mais à ta capacité à continuer d'avancer.
Une dernière réflexion
L'exercice adaptatif nous rappelle que l'activité physique ne se résume pas à des contraintes. Il s'agit plutôt de trouver des moyens de prendre soin de son corps, de conserver son autonomie et de profiter de la vie à son propre rythme.
Que vous fassiez une promenade, que vous vous étiriez sur votre chaise ou que vous pratiquiez votre activité préférée avec vos proches, chaque mouvement contribue à votre bien-être général.
Avertissement : Cet article est publié à titre informatif uniquement et ne vise en aucun cas à fournir des conseils médicaux. Consultez votre équipe soignante avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercices ou d'activité physique afin de déterminer ce qui convient le mieux à votre situation personnelle.