Autocuidado com ECD?

Os 6 pilares do autocuidado no dia a dia

1) Cuidando da sua mente

• Converse abertamente converse com seus profissionais de saúde sobre humor, ansiedade, sono e estresse. Esses aspectos fazem parte dos cuidados com a ECD.
• Tente fazer exercícios curtos e regulares que acalmam o sistema nervoso: respiração lenta, atenção plena, orações ou práticas religiosas, escrever em um diário, música ou passar um tempo na natureza.
• Solicite apoio formal (aconselhamento, grupos de apoio). Muitas pessoas se sentem melhor já após algumas sessões.

2) Manter-se conectado

• Fique por dentro das novidades pessoas e atividades que lhe dão energia—presencialmente, por telefone ou por vídeo.
• Deixe que os outros ajudem. Se alguém se oferecer, mas não souber bem como, sugira tarefas específicas: preparar refeições, dar carona, cuidar das crianças ou dos animais de estimação, ou tomar notas durante as consultas.
• Considere participar do Comunidade da ECD Global Alliance—monthly educational webinars and an annual patient & family conference help you hear from clinicians and peers and feel less alone. (See Get connected)

3) Movimentar o corpo — com segurança

• Qualquer movimento faz diferença. Comece de onde você está e vá avançando aos poucos. Muitas pessoas sentem menos cansaço, ansiedade e dor quando se movimentam mais.
• Procure — se sua equipe concordar — 150–300 minutos por semana de atividade moderada (como caminhada em ritmo acelerado) ou 75–150 minutos por semana de atividade física vigorosa, além de 2 dias por semana de suave exercícios de força; adapte-se à sua energia e ao seu equilíbrio.
• Se você tiver problemas de equilíbrio, dor óssea, neuropatia, comprometimento cardíaco ou pulmonar, peça um fisioterapia/terapia ocupacional encaminhamento para a elaboração de um plano seguro.

4) Nutrir o corpo

• Se possível, baseie as refeições em legumes, frutas, grãos integrais, feijões, nozes/sementes, e proteínas magras (proteínas de peixe/aves/vegetais).
• Se você estiver com dificuldade para se alimentar (falta de apetite, náusea, alterações no paladar), peça para ser encaminhado a um Nutricionista Registrado (RDN) com experiência em oncologia.
• A hidratação é importante, especialmente se você estiver com aumento da frequência urinária ou estiver tomando medicamentos que afetam os líquidos. Pergunte à sua equipe quais são suas metas pessoais de ingestão de líquidos e sal.

5) Protegendo seu sono

• Mantenha um horário regular de sono e vigília.
• Decore seu quarto escuro, silencioso e fresco; limite o uso de telas por 30 a 60 minutos antes de dormir.
• If sleep problems persist, talk with your clinician—treatments and behavioral strategies can help.

6) Prevenção de infecções e outras condições de saúde

• Lave as mãos ou use álcool em gel regularmente; evite contato próximo com pessoas doentes.
• Pergunte à sua equipe quais são as recomendações vacinas (como gripe, COVID-19, vacina pneumocócica, herpes zoster e RSV para adultos elegíveis).

Mantenha-se em dia com seus exames preventivos de rotina (por exemplo, colonoscopia, mamografia, exames cardíacos, etc.).

Dicas específicas sobre o ECD para discutir com sua equipe

• Dor óssea e mobilidade: Um plano de atividades personalizado, fisioterapia e estratégias para o controle da dor podem ajudá-lo a se manter ativo, ao mesmo tempo em que protegem seus ossos e seu equilíbrio.
• Endocrine symptoms: Sede ou micção excessivas, ou intolerância ao calor ou ao frio, podem indicar comprometimento hipofisário ou endócrino — comunique esses sintomas o mais cedo possível.
• Afectação cardíaca, renal ou pulmonar: Sua equipe médica poderá ajustar suas metas de atividade física e a ingestão de líquidos e sais, além de acompanhá-lo mais de perto.
• Efeitos colaterais do tratamento: As terapias direcionadas (inibidores de BRAF/MEK), o interferon, os esteroides ou outros agentes podem afetar a pele, a visão, as articulações, o humor ou o risco de infecção. Informe imediatamente todos os efeitos colaterais; pequenas alterações na dosagem ou medicamentos de suporte podem fazer uma grande diferença.

Sempre personalize. Como a ECD afeta cada pessoa de maneira diferente, seu plano de cuidados deve levar em conta os órgãos afetados, o tratamento atual, outras condições médicas e sua rotina diária.

Conecte-se com a ECD Global Alliance

• Comunidade e educação: Join monthly webinars and connect with peers around the world.
• Conferência Anual de Pacientes e Familiares: Aprenda com especialistas e conheça outros pacientes e cuidadores.
• Compartilhe sua opinião: Os registros de pesquisa e os estudos costumam incentivar a participação dos pacientes.

Visit the ECD Global Alliance website and follow the events calendar to see what’s coming up.

Ferramentas práticas que você pode usar hoje mesmo

• Resumo médico de uma página (diagnosis, organs involved, current meds, allergies, emergency contacts). Keep a copy in your wallet and phone.
• Rastreador de sintomas e energia (no papel ou no aplicativo) para identificar padrões e se preparar para as consultas.
• Perguntas para a minha próxima visita
• Lista de suporte (nomes/números para transporte, refeições, cuidados com as crianças, cuidados com animais de estimação, tarefas domésticas).

Testemunhos da nossa comunidade

“Demorou um pouco, mas encontrar meu ritmo — pequenas caminhadas, um sono melhor e pessoas que me entendem — fez toda a diferença.”

Lembretes importantes

• As informações aqui são educacional. Siga sempre as orientações da sua equipe médica.
• Se você acha que está tendo um emergência médica, ligue para o número de emergência local.